产后抑郁症_家长请别过度关注孩子

2020-10-09 04:30
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  【冲刺,高考生】

  在今年这样特殊的背景下参加高考,考生很可能感受到更大压力,到了现阶段,知识点的掌握、答题技巧的训练已经不是最重要的任务,高考时能否正常或超常发挥,往往取决于考生的心态。如何在最后的居家学习中调整好自己的状态,提高学习效率呢?可以试试调动种种资源应对这种压力:

  调动身体资源

  保持良好的健康和精力状态,通过均衡饮食、合理运动和规律作息,保持身体健康和旺盛的精力。

  调动心理资源

  首先,通过认知评价改变对高考的担忧:今年的疫情虽然给学习和考试带来了意料之外的困难,但这种改变是所有考生都需要面对的,因此,总体而言,高考依然是在同等条件下展开的公平竞争,你自己并不会处于更不利的位置。

  其次,接纳自己的情绪:焦虑是所有人面对重大事件时的正常反应,无须为自己的焦虑情绪而感到不安。适度焦虑有助于提高工作效率,发挥出最佳状态。焦虑就好比得知我们要上战场,前来助阵的朋友,我们要做的,就是接受他们,组织他们一起上战场,而不是停下来,花额外的时间和精力去招待或者对抗他们。

  再次,建立积极的信念:杜绝对自己的消极评价,关注自己的优势,并进行积极的心理暗示,比如“我现在思路清晰,我精力很充沛”,“我对所学的知识掌握得相当不错”等,增强自信心。

  最后,学会放松:利用腹式呼吸和放松训练缓解自己的紧张状态。

  调动社会资源

  寻求老师、家人以及朋友的社会支持,遇到困难向老师和家人、朋友寻求帮助,在学习的间隙与家人、朋友聊聊天。

  考生的心理压力很多源自父母,那么,面临高考,家长应该怎么充当孩子的后盾,提供必要的支持呢?

  首先,避免对孩子的过度关注。有的家长在孩子考试前,会不停地嘘寒问暖、询问复习进度以及目标学校等,这种过分的关注会无形中造成考生心理压力增加。保持生活常态更有益于考生调整心态。

  其次,避免琐事干扰。无论是父母之间的矛盾,还是其他社会新闻,都有可能影响孩子的情绪,带来额外的烦恼。尽量不要在此期间对家里的其他重大事项作出决定。疫情常态化的今天,也需要在做好防护的同时,尽量避免过分关注和讨论疫情有关新闻,以免分散考生的注意力。

  最后,降低期望值,保持情绪稳定。越到最后关头,家长越应该降低期望值,多鼓励孩子,避免不断提醒和催促孩子学习。

  (作者:李瑛,系陕西师范大学心理学院副教授)

原标题:产后抑郁症_家长请别过度关注孩子
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